[...] o wartości do 700zł. Chodzi o to że, chciałbym, aby ćwiczenia na tym sprzęcie przynosiły jak największe efekty. W planach mam wyrobić sobie ładnie klatkę, ramiona i nieco nogi. Myślałem nad jakąś ławeczką do sztangi i oczywiście sztanga do tego, albo jakiś wioślarzyk. Może wy macie jakieś propozycje. Tylko nie piszcie odpowiedzi typu: [...]
Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]
Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]
Witam Was, prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:) Pozdrawiam Bieg 20min dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 [...]
[...] młotkowo stojąc 4x8 modlitewnik 4x8 barki podciąganie sztangi łamanej do szyi stojąc 4x10 i tutaj jeszcze jakies ćwiczenie by się przydało sobota mam zamiar zacząć ćwiczyć nogi oraz plecy, drążek nachwytem max ilość powtórzeń i tutaj prosze kogoś o pomoc w dobraniu odp ćwiczeń. Dysponuję modlitewnikiem, ławeczką, i drążkiem wiem ze plan z [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej4x8 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem(do upadku mięśniowego) 5.Martwy ciąg4x8 6.Przysiady4x8(Postanowiłem dodać to jedno ćwiczenie na nogi, ponieważ wiem że one jest bardzo ważne a nóg jakoś narazie nie chce ćwiczyć) Chciałbym dodać jeszcze, że po tych trzech dniach ćwiczeń robie 2 dni odpoczynku.Prosze o [...]
[...] 3x10 6. Plecy (wioslowanie) 3x10 7. Plecy (wzniosy tluowia) 3x10 8. Brzuch (na maszynie) 3x25 Po siowni jak pisalem ok 60 minut rower (~ 25-30 km) stad brak cwiczen na nogi. Proponujecie jakies zmiany w treningu? Moze jakis inny spalacz? Mam tez NoxPump. Podpowiedzcie jeszcze jak dobrac ciezary w treningu obwodowym. Aha, niedawno bralem [...]
[...] 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog [...]
Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]
Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie [...]
[...] mi coś innego? Podkreślam: moim celem jest budowa masy, a w drugiej kolejności siły. Zależy mi też na tym by skupić się na moich słabym częściach ciała - najsilniejsze mam nogi i triceps, a zdecydowanie najsłabsze mam plecy i na nich szczególnie chciałbym się skupić - mogę się ledwo podciągnąć 5-6 razy nachwytem, a czworobocznego (poza jego [...]
Witam! Mam 17 lat cwicze ogólnie 3 lata z przerwami w wakacje i w świeta. Od wrzesnia znów zaczołem ćwiczyć na mase efekty nie powiem bo są.Ale z siła klatki bardzo spadłem dziś prubowałem i podniosłem tylko 90 kg;/ a 90 kg juz brałem rok temu ;/ nie wiem co moze być.Wazyłem 73kg teraz waze 79kg mam 177cm wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad: Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do [...]
[...] uchwytem-3serie (10-12 powt.) Brzuch ni Piatek myslalem na mieszanie rozne [partie co mi przyjdzie na mysl :D a teraz pytanie jakim to wszystko ciezarem robic bo nie mam pojecia . a i czy ten trening bedzie dobry ?? nie interesuja mnie doadam partie dolne nogi chodzi o rozbudowe tylko te partie co widac w planie, czekam na opinie
[...] ale efekty były do czasu Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łąwkę (taka z rozpietkami i bajerem na nogi) sztangę modlitewnik i hantelki Dieta: nie posiadam - po prostu jem wmiarę zdrowo i nie jem jakis smieci typu chipsy i batoniki Przeciwskaznania medyczne: zadnych [...]
[...] ramion na przemian z sztangielkami styl "młotki" 3s 8-12pow (na zmianę co tydzień) uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 piat barki,nogi,lydki wyciskanie żołnierskie 10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]
Witam! Proszę o ocenienie i skorygowanie treningu na masę. Obawiam się, że trochę przesadziłem z ilością i kolejność jest chyba w niektórych miejscach zła. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję! Wiek: 18 Waga:70 Wzrost: 177 Staż: 1,5 roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6 2) Wyciskanie [...]
[...] Robilem ogolnorozwojowke przez 6 tygodni, potem taki lekki trening i teraz chce juz dolaczyc, diete, odzywki, elegancki trening.:) A wiec plan jest taki: PONIEDZIALEK: nogi - przysiady ze sztanga 12-10-8-8 - wspięcia na palce z obciazeniem 12-10-10 - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-8 - uginanie nog na maszynie 12-10-8-8 WTOREK: klatka + [...]
